Namirnice koje će vam pomoći da izdržite naporan dan

Ako ste u potrazi za nečim što će vam podići nivo energije, morate znati da kofein nije jedini prirodni izvor.
Iako i kafa ima svojih prednosti, neki ljudi imaju nisku toleranciju na kofein, dok su drugi traže za načinom kako da smanje svoju zavisnost o njemu.

Dok jabuke sadrže nula kofeina, one imaju puno šećera, ali dobre vrste. Fruktoza je prirodni šećer, koji se nalazi u jabuci, i koji ima relativno nizak glihemijski indeks pa neće omogućiti samo brzi nalet, a zatim pad energije, kao kafa ili energetska pića.

2. Voda
Osjećaš se umorno i tromo? To bi mogla biti nuspojava blage dehidracije. A ako vam treba nešto što će vas brzo pogurati, uzmite čašu hladne vode s vitaminskim tabletama. Ispijanje vode tokom dana, pomoći će ti da ostaneš budna i na oprezu.

Prilikom kupovine čajeva bez kofeina ili dodataka, koji će ti pomoći da ostaneš budnija, traži one s ginsengom, ginko bilobom, crvenom paprikom, ekstraktom Schisandra bobica ili Ashwagandhe. Ginseng i ginko biloba povećavaju protok krvi i umanjuju stres, dok su ostale biljke odlične u podizanju energije i mentalne budnosti.

Nedostatak vitamina B može uzrokovati umor i slabu koncentraciju. Ako ti se ne sviđa uzimanje previše dodataka, jednostavno povećaj unos hrane, koja je bogata spomenutim vitaminon. To su nemasno meso, soja, orasi, sjemenke, jaja, žitarice itd.

I pritom mislimo na zdrave grickalice s proteinima i dobrim ugljikohidratima, koji se bore protiv umora. Npr. integralni hljeb ili krekeri s maslacem od kikirikija, jogurt sa svježim voćem i orašastim plodovima, sirovo povrće sa svježim sirom, sendvič od tunjevine ili ćuretine, svježe banane, kokice itd.